Pontos-chave para iniciantes praticarem Kettlebell

Cartão perfurado para redução de gordura |os iniciantes devem prestar atenção à prática do Kettlebell e dominar o método de prática do Kettlebell, de modo a não apenas praticar o grupo muscular central, mas também evitar lesões nos ombros ~

1: Balançar Kettlebell / usar os quadris para balançar o peso sem usar os braços.Seus braços apenas balançam na direção da força.Use sua força explosiva para balançar o Kettlebell para frente até que fique na mesma altura do seu peito.

dois: agachamento com copo de Kettlebell / segure um Kettlebell e coloque-o na frente do peito, depois agache-se o mais baixo possível, mantenha o joelho na parte externa do cotovelo e do tronco, e então deixe a força explodir no calcanhar, o que ajuda para ajudar o joelho a se alinhar corretamente e facilitar o alcance de uma posição mais baixa no agachamento, que também exige mais do núcleo.

três: Empurre/segure o Kettlebell com um braço e aponte o polegar para si mesmo.O Kettlebell fica para trás próximo ao corpo, apoiando o core, apertando os quadris e empurrando o Kettlebell para ficar totalmente travado no plano escapular no topo da cabeça, o que significa que os cotovelos devem ficar entre 30 graus à frente do corpo, de paralelo a 90 graus, perpendicular ao seu corpo.No topo, controle lentamente o peso para baixo, troque de mãos e repita do outro lado.

Kettlebells podem ser combinados com levantamento, empurrão, levantamento, arremesso, balanço, etc. para obter rapidamente o efeito de queimar gordura e treinar músculos.Eles também podem exercitar a capacidade aeróbica cardiorrespiratória.São muito eficazes no fortalecimento da resistência, força muscular, equilíbrio, flexibilidade e poder explosivo.