Treinamento de força explosiva: salto de agachamento com barra!

A explosividade é um elemento esportivo muito importante no campo esportivo.Basquete, futebol, rugby e levantadores de peso são famosos por sua poderosa explosão.

Na verdade, não apenas os atletas, mas também os entusiastas do fitness comuns precisam de força explosiva!

O treinamento de força explosiva pode melhorar a sensibilidade do sistema nervoso, aumentar o recrutamento de unidades motoras e coordenar melhor o trabalho muscular.

No curto prazo, os exercícios de força explosiva ativam unidades esportivas de alto limiar para recrutar mais músculos no treinamento.Isso significa que você pode levantar mais peso e ganhar mais músculos.

A longo prazo, estimulando o sistema nervoso para obter melhores unidades motoras após o recrutamento.Você se tornará mais econômico.Quando o seu sistema nervoso se torna aguçado, a sua força, poder explosivo e músculos serão melhorados!

Hoje, gostaria de apresentar uma ação de treinamento de força explosiva muito boa: agachamento com barra e salto.

Conforme mostrado na figura: segure uma barra com as duas mãos e depois execute um agachamento e salto!

Esta é uma ação muito boa: em comparação com a barra anti-ombro, o treinamento de força explosiva do levantamento de peso é um pouco mais fácil de aprender.Muitos jogadores de rugby e basquete no exterior usam esta ação para treinar força explosiva

No entanto, antes do treinamento de força explosiva, você precisa ter boa força muscular e habilidades de agachamento, bem como dominar as habilidades básicas de agachamento e salto!

O seguinte é o processo de ação:

1. A postura inicial é a postura em pé: fique em pé com as pernas separadas pela largura dos ombros, segure a barra ao lado, mantenha a coluna estável e neutra e mantenha o tronco tenso!

2. Em seguida, dobre lentamente os quadris e os joelhos para agachar-se até metade da posição de agachamento, de modo que todo o seu corpo fique cheio de tensão

3. Então, através da energia potencial elástica armazenada nos músculos pré-alongados, comece a agachar-se e a pular rapidamente (usando a reflexão do alongamento, as três articulações se esticam para cima ao mesmo tempo e rompem o solo como um foguete subindo para completar a decolagem)

4. Na postura final, pouse rapidamente e amorteça a pressão na posição de agachamento para retornar à posição inicial!

Precauções para ação:

1. Deve ser suave e silencioso ao pousar, o que mostra que usamos ativamente os músculos para absorver a pressão, em vez de ligamentos e estruturas articulares passivas para suportar a pressão!Recomenda-se que a sola anterior do pé caia primeiro no chão e depois passe para o calcanhar.Esta posição favorece o amortecimento, absorção e liberação de pressão!

2. Não dobre os joelhos para dentro.Mantenha os joelhos na mesma direção dos dedos dos pés!

3. Não pule muito alto, mantenha sempre a coluna estável e neutra, e não dobre ou estique!

Última dica: esta é uma ótima jogada.Para pessoas com uma certa base de treinamento, é altamente recomendável incluí-lo no cronograma de treinamento para ajudá-lo a desenvolver potência explosiva e força muscular!