Escolha halteres com o peso certo e compre um conjunto, se puder.É bom comprar halteres de pesos diferentes porque você pode se desafiar constantemente durante o treino.
A combinação de peso padrão é comprar dois halteres de 2,5 kg, dois de 5 kg e dois de 7,5 kg.Para testar se a combinação de halteres funciona para você, escolha a combinação mais leve e experimente.Levante e abaixe 10 vezes.Se você está se sentindo cansado e acha que não consegue levantar mais de 10 vezes, a combinação é pesada demais para você.O movimento de treino é ajustado de acordo com a sua condição e de acordo com os seus objetivos de treino, seja para aumentar a aptidão física, massa muscular, resistência muscular ou aumentar o desempenho desportivo para aumentar ou diminuir o número de vezes e séries, e com o peso certo e número de vezes é a melhor forma de treinar.
Ao construir músculos, comece com grandes grupos musculares, como peito, costas, frente das coxas (quadríceps), parte posterior das coxas (isquiotibiais), glúteos (glúteos) e ombros (deltóides).Em seguida, concentre-se nos músculos menores, como bíceps, tríceps, panturrilhas e abdominais.
Faça a próxima série imediatamente após realizar uma série de movimentos, sem descansar entre eles.
Comece com uma série de exercícios e aumente gradualmente para 3 séries.Cada conjunto de movimentos pode adicionar uma certa quantidade de peso.
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Horário da postagem: 25 de agosto de 2023